ダイエット報告

9月に報告して以来、沈黙を守っていたのは当然、失敗したからである。

失敗した、というより成功しなかった、といったほうがあってるかな。56キロに落とした後は、ず～～～っと56キロと57キロの間をうろうろしてまったく減らなかった。おなか周りにプロリンとついた脂肪が取れないまま12月に突入した。

で、1キロ＝7000キロカロリーというから、一度きっちり必要消費カロリー量を計算して、摂取カロリーを記録し、本当にマイナス7000キロカロリーで体重が1キロ減るものかどうか試してみようと思った。

必要消費カロリーの計算というのが問題で、インターネットや昔買った本とかで調べて２、３の違う方法で計算してみたら、私の年齢、生活、目標体重の55キロ維持という前提だと、1日で1615－1805キロカロリーと結構違った結果が出た。

1615キロカロリーのほうは一日の行動パターン（歩いている時間とか、通勤で電車に乗ってるとか、いろいろインプットする形になっている）で一番「動いていない」日のもので、1805キロカロリーのほうはイギリスの食物栄養リストの小冊子に載っていた計算方法で、仕事でもプライベートでもあまり活動的でない場合、というのを選んだ結果。

どちらを信じるか、難しいところだ。200カロリーの差というのは大きい。最小のほうが正しいとしたら、最大のほうを信じてカロリー摂取していったら1ヶ月で1キロくらい太ってしまうわけだからね。

というわけで、12月8日から、1615キロカロリーを55キロ維持の必要カロリー量（通勤のない日）と設定して、摂取カロリー量を計算し、その差し引きカロリーに、運動で消費したカロリーを足して1日の差し引きカロリーを記録してみた。

スタート時点の体重が56・5キロ、3週間で、合計の差し引きカロリーが6705キロカロリー。1キロ＝7000キロカロリーというのが正しいなら1キロ弱は体重が減っているはず。

結果は現在54.9キロと1.6キロ減。思ったより減った。

カロリー計算はどちらもかなりアバウトなので誤差はあるのは当然かな。体重を減らすには消費カロリーと摂取カロリーの差がマイナスになるようにするしかないというあたりまえの事実を改めて確認。

最初の12日は計算上ではマイナス4100カロリー程度なのに体重は300グラムしか減らなくて、これはもう年末までに56キロを切ればいいほうかな、と思っていたら、翌日カクン、と減って55.4キロになり、それから55.6キロまで戻って数日動かず、ある日またカクン、と減って54.9キロとなる、という感じでスムースに減っていく形ではなかった。

クリスマスから3日間は結構食べたのでちょっと戻るかもしれないけど、当初の目標の55.4キロで大晦日を迎えられれば納得。

55.4キロというのは、今年の年初にこの体重だったのに一時60キロ近くまで増やしてしまったので、年初体重に戻そう、というわけだったのだ。

それにしても、体重を増やすのは簡単だけど、減らすのはすごく大変。増やすほうは、いまの食生活に100グラムのチョコレート1枚プラスするだけで2週間で1キロくらい増えてしまうわけだから。でもって、その気になればチョコレート1枚にバターと砂糖山盛りのクッキー４、５枚なんてあっという間に食べられる。

消費カロリーのほうは太極拳のクラス1時間でも20分くらいはウォームアップとかだし、汗かくほど体を動かすことは形意拳のクラスでもせいぜい30分くらいだから、１時間のクラスでも消費するのは150－250カロリーくらいにしかならないと思われる。だから、運動量を増やして体重を減らそう、というのもかなりきつい。毎日1時間ジョギングするとか、週に1回8時間の山登りをするとかいうなら別だけど。

私の場合、週に3回太極拳と形意拳のクラスに行き、お菓子類の摂取さえコントロールできれば体重が増えるはずはないのだけど増やしてしまうのはひたすら「お菓子」のせいなんだなぁ。砂糖って体によくないし、来年は「お菓子」摂取を制限して体重のブレを少なくしたいものだ。